半马最后几公里提速?

半马最后几公里提速需要提前规划体力分配。前半程保持匀速，储备能量，避免过早疲劳。中间阶段稳定配速，调整呼吸，补充水分。最后5公里加大步幅，提升步频，利用意志力冲刺。全程注意心率控制，避免突然加速导致抽筋。

训练时需模拟比赛强度，进行间歇跑和节奏跑练习。每周安排1-2次长距离慢跑，增强耐力。比赛当天穿着轻便装备，提前热身激活肌肉。遇到撞墙期时，专注动作分解，小步快频坚持到底。合理补给能量胶和盐丸，维持身体机能。