体育课灵敏素质训练方法是什么?

体育课灵敏素质训练方法包括折返跑、绳梯练习、躲闪球和障碍跑等。学生每天可进行10组折返跑，每组20米，快速转身能提升反应速度。绳梯练习要求双脚交替快速进出格子，每天练习5分钟能增强协调性。躲闪球游戏让学生左右移动躲避投掷物，每周3次训练效果明显。

灵敏训练还需结合变向跑和跳绳练习。变向跑设置6个标志物，学生需快速绕行，每天完成8组。跳绳要求双摇跳，每天连续跳200次。障碍跑可用栏架和轮胎组合，学生需跨栏后钻轮胎，每周训练2次能显著提高身体灵活性。这些方法简单易行，适合在体育课上开展。