静力性伸展是什么意思?

静力性伸展是指通过缓慢拉伸肌肉并保持姿势一段时间，让身体逐渐放松。这种伸展方式不涉及快速动作，适合运动后放松或日常保健。比如弯腰摸脚尖后停留30秒，或者手臂上举保持不动，都能有效缓解肌肉紧张。

静力性伸展能增加身体柔韧性，减少运动损伤风险。每天花10分钟做几个简单动作，如坐姿体前屈或弓步压腿，就能改善关节活动范围。老年人或久坐人群尤其适合，不需要专业器材，在家就能轻松练习。