阶梯式跑量是什么意思?

阶梯式跑量指跑步训练中逐步增加跑量的方法。每周跑量提升10%到20%，身体适应后再继续增加。比如第一周跑20公里，下周跑22到24公里，再下周跑25到29公里。这种训练方式能预防受伤，让身体慢慢适应强度。新手跑者常用这种方法，逐步提升耐力和体能。

阶梯式跑量适合不同水平的跑者。初学者从每周10公里开始，每月增加5公里。经验丰富的跑者可以每周增加3公里。训练中穿插轻松跑和间歇跑，避免过度疲劳。这种方法科学安全，帮助跑者稳步进步，长期坚持能显著提升跑步表现。