立定跳远的完整动作分为哪四个阶段?

立定跳远的完整动作分为准备姿势、起跳腾空、落地缓冲和恢复调整四个阶段。准备姿势时双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾；起跳腾空时双臂用力摆动，蹬地向前跃出；落地缓冲时双腿弯曲，脚尖先着地；恢复调整后站稳调整呼吸。

起跳腾空需要全身协调发力，落地缓冲能减少冲击力，避免受伤。恢复调整阶段保持平衡，准备下次动作。每个阶段都需反复练习，才能提高成绩。动作连贯流畅，才能跳得更远更稳。