划船机每次跑多少时间?

划船机每次跑20到30分钟比较合适，新手可以从15分钟开始，慢慢增加时间。每天坚持30分钟，能锻炼全身肌肉，还能提高心肺功能。很多人选择早上或晚上使用，每次消耗200到300卡路里，相当于慢跑半小时。

专业运动员每次训练1小时以上，普通人不必追求长时间。每周练习3到4次，每次30分钟，效果最好。划船机不受天气影响，在家就能用，适合忙碌的上班族。记得调整好阻力，避免过度疲劳。