徒手深蹲多少合格?

徒手深蹲合格标准因人而异，一般男性能连续完成20个以上，女性能完成15个以上算达标。深蹲时膝盖不超过脚尖，臀部后坐至大腿与地面平行，动作标准才算数。初学者可以从10个开始练习，逐步增加数量。深蹲能锻炼腿部肌肉，增强核心力量，每天坚持练习效果明显。

深蹲动作不达标容易伤膝盖，下蹲时速度要慢，起身时发力要稳。建议每周练习3-4次，每次3组，每组间隔休息1分钟。长期坚持深蹲，能改善体态，提升运动能力。初学者若无法完成标准动作，可先从半蹲开始，循序渐进提高难度。