70岁绑沙袋多少重量合适?

70岁绑沙袋锻炼时，重量控制在1到3公斤比较合适。这个年龄段的人身体机能下降，过重的沙袋容易拉伤肌肉或损伤关节。可以从1公斤开始，慢慢适应后再增加重量。每天练习2到3次，每次15到20分钟，既能锻炼身体又不会太累。

绑沙袋的位置也很重要，可以绑在小腿或手腕上。绑得太紧会影响血液循环，太松又容易脱落。练习前要做些热身运动，比如慢走或拉伸。如果感到膝盖或手腕疼痛，应立即停止并减轻重量。健康第一，量力而行最重要。