划船机锻炼哪个位置?

划船机主要锻炼背部、手臂和腿部肌肉。双手握住拉杆向后拉时，背部和肩膀发力，腿部蹬踏提供动力，核心肌群保持稳定。每次划船动作能同时调动全身多个部位，消耗大量热量。

划船机还能增强心肺功能，提高身体协调性。持续使用可以改善体态，减少腰背疼痛。每周练习3到5次，每次20到30分钟，效果明显。适合不同年龄段人群，老少皆宜。