登山机要锻炼多久?

登山机锻炼建议每次30到45分钟，每周坚持3到5次效果最好。新手可以从15分钟开始，慢慢增加时长。运动时保持中等强度，身体微微出汗，呼吸加快但还能说话。记得运动前后拉伸，避免肌肉酸痛。

坚持锻炼一个月后，体能会明显提升，爬楼梯不再气喘。每天使用登山机30分钟，能消耗约200大卡热量，相当于慢跑20分钟。运动时可以听音乐或看剧，让时间过得更快。注意补充水分，保持运动环境通风。