2公里配速多少合适?

2公里配速建议5分钟到6分钟之间。新手可以从6分钟开始，逐步提速；有经验的人可以尝试5分钟以内。配速过快容易疲劳，过慢则锻炼效果有限。根据自身体能调整，保持呼吸均匀最重要。

配速还需考虑天气和路况。晴天平地可以稍快，雨天或上坡要放慢。每周跑2-3次，每次2公里，身体适应后可尝试提速。记得跑前热身，跑后拉伸，避免受伤。