冷疗时间一般不超过多久呢?

冷疗时间一般控制在15到20分钟内，最长不超过30分钟。每次治疗时间过短效果不明显，超过30分钟容易造成皮肤冻伤或组织损伤。冷疗时每隔5分钟要观察皮肤颜色变化，避免长时间低温刺激。冰袋使用前最好用毛巾包裹，直接接触皮肤风险很高。

冷疗适用于急性损伤初期，比如扭伤、拉伤或肌肉酸痛。运动员赛后常用冷疗缓解疲劳，普通人运动后也能使用。冷疗频率每天2到3次即可，间隔至少2小时。特殊人群如糖尿病患者或血液循环差的人要缩短时间，10分钟足够。冷疗后皮肤发红是正常现象，但出现麻木或水泡需立即停止。