单杠是正手握还是反手握好?

单杠正手握能锻炼背部和手臂力量，适合初学者。反手握则侧重二头肌和前臂，动作更省力。正手握时手掌向前，握距略宽于肩，能强化背阔肌；反手握时手掌向后，握距与肩同宽，对二头肌刺激更强。两种握法各有优势，可根据训练目标选择。

反手握适合快速增肌，正手握适合提升耐力。新手可先从正手握开始，每天练习3组，每组5次。进阶者可尝试混合握法，正反手交替训练。单杠高度最好在2米左右，避免过高或过低影响效果。训练时注意保护手腕，避免拉伤。