弹跳通过训练可以涨多少?

弹跳通过训练能提升高度，普通人可增加10到20厘米，专业运动员能提高30厘米以上。每天练习深蹲、跳箱和拉伸，坚持两个月就能看到效果。训练时要注意动作标准，避免受伤，同时配合饮食补充蛋白质。

训练强度决定进步速度，每周练3到5次，每次30分钟效果最好。初期增长较快，后期会变慢，但持续练习仍能突破极限。弹跳力还跟体重有关，减掉多余脂肪能让弹跳更轻松。