全马3小时20分配速多少?

全马3小时20分配速是每公里5分20秒。跑者需要保持稳定的配速，全程不能有太大波动。这个配速要求较高，需要长期训练和良好的体能储备。建议每周至少跑5次，每次距离不少于10公里。

新手可以先从6分配速开始，逐步提升速度。比赛前2个月要增加长跑距离，单次最长达到30公里。配速表、运动手表和心率监测器都能帮助控制节奏。比赛当天提前1小时热身，避免起跑过快导致后半程崩盘。