奶茶多少糖合适?

一杯奶茶的糖量控制在10到15克最合适，既能满足甜味需求，又不会让身体负担过重。糖分太高容易导致血糖飙升，太低则喝起来不够香甜。市面上很多奶茶店默认全糖含糖量高达20克以上，点单时记得选择半糖或无糖，再加点蜂蜜调味会更健康。

成年人每天建议摄入糖量不超过25克，一杯奶茶就占了很大一部分。选择水果茶、纯茶类饮品能减少糖分摄入，搭配小料时优先选仙草、椰果这类低糖选项。偶尔喝一杯高糖奶茶没关系，但长期过量饮用会增加肥胖和蛀牙风险。