变速跑是练什么内容?

变速跑主要锻炼心肺功能和肌肉耐力，通过快慢交替跑提升身体适应能力。跑步者可以短距离冲刺加慢跑恢复，比如200米加速加400米放松，重复多次后，心脏和肺部会变得更加强健，腿部肌肉也能持续发力更久。

变速跑还能提高代谢水平和燃脂效率，运动中身体需要不断调整能量供应。比如400米快跑加200米慢跑，循环几组后，体内糖原和脂肪被快速消耗，长期坚持能增强运动表现，让跑步者在长跑中保持更稳定的配速。