马拉松跑全程多少公里合适?

马拉松全程距离固定为42公里195米，这个标准从1921年确立后一直沿用至今。跑者需要提前半年训练，每周至少跑5次，单次距离从5公里逐步增加到30公里以上。比赛当天要合理分配体力，前35公里保持匀速，最后7公里冲刺才能安全完赛。

普通人首次参赛建议选择半程马拉松21公里，门槛较低且恢复快。专业选手会参加全程赛事，平均配速需达到5分钟每公里才能进3小时。世界纪录保持者能跑出2小时多的惊人成绩，但普通跑者能完赛已是巨大成就。