时间：01-19人气：19作者：国民小花
舞蹈用沙袋一般选3到5公斤，初学者可以从2公斤开始慢慢增加。沙袋太重容易伤到关节，太轻又达不到训练效果。专业舞者常用4公斤沙袋练习核心力量和手臂控制，每天训练30分钟能明显提升稳定性。沙袋材质要选透气的帆布，里面填充细沙，这样甩动时不会太硬。
不同舞蹈类型适合不同重量，比如民族舞用3公斤，街舞用5公斤。沙袋训练能增强肌肉耐力，减少舞台失误。建议每周练习3次，每次20组动作。新手别贪重，循序渐进最重要。选沙袋时试试手感，太沉的反而影响动作流畅度。"
注意：本站部分文字内容、图片由网友投稿，如侵权请联系删除，联系邮箱：happy56812@qq.com
