中考体育耐久跑训练方法?

中考体育耐久跑训练需要科学规划。每天坚持慢跑30分钟，每周安排3次间歇跑，每次跑400米重复5组。训练前充分热身，包括高抬腿和后踢腿各20次。跑中保持均匀呼吸，两步一吸两步一呼。跑后做拉伸放松，重点放松大腿和小腿肌肉。

饮食搭配也很关键。多吃米饭、面条等碳水补充能量，每天吃2个鸡蛋补充蛋白质。训练前2小时吃香蕉或面包，避免空腹跑步。每周休息1天让身体恢复，保证每天8小时睡眠。穿轻便跑鞋减少膝盖压力，跑姿保持上身挺直，手臂自然摆动。