下犬式是什么类动作?

下犬式是瑜伽基础动作之一，类似小狗趴地姿势。双手双脚撑地，臀部向上抬高，身体呈倒三角形。这个动作能拉伸脊柱和腿部肌肉，增强手臂力量，还能改善血液循环。练习时需注意保持呼吸均匀，避免膝盖过度弯曲。

初学者可从膝盖着地开始，慢慢适应后尝试伸直双腿。下犬式还能缓解腰背酸痛，适合久坐人群。每天练习3-5次，每次保持30秒，能有效放松身心。这个动作不需要器械，在家铺个瑜伽垫就能完成，非常适合日常锻炼。