半马什么水平可以参加马拉松?

半马完赛成绩2小时以内可以尝试马拉松，跑量每周50公里以上比较稳妥。平时训练能轻松完成30公里长距离，配速稳定在5分以内，身体没有伤病困扰。马拉松需要强大的心肺功能和耐力，比赛前3个月必须系统训练，每周至少包含一次间歇跑和一次节奏跑。

新手马拉松选手要准备4-5个月的训练周期，赛前体重控制在理想范围内。比赛时合理分配体力，前半程比目标配速慢10秒，后半程再加速。补给要每5公里补充一次能量胶，水分少量多次饮用。完赛成绩取决于日常积累，盲目冲刺容易受伤。