握力器的几种练法?

握力器有几种常见练法，可以单手握紧保持5秒再松开，重复10次；或者双手同时用力挤压，每次15下还能锻炼协调性；还可以快速连续握松20次，增强爆发力。每天练习3组，间隔休息1分钟，效果更明显。

不同练法适合不同需求，静态握力训练适合耐力提升，动态练习适合力量增长，快速训练适合反应速度。选择适合自己的重量，从轻到重逐步增加，避免拉伤肌肉。坚持练习一个月，握力会明显增强。