高考体育生铅球专项训练方法?

高考体育生铅球专项训练需要科学规划，每天进行3-5组力量练习，包括深蹲、卧推和硬拉，每组8-12次。技术训练每周安排4次，重点掌握滑步和发力技巧，配合爆发力训练如跳箱和冲刺跑。饮食要高蛋白，每天摄入1.5-2克蛋白质每公斤体重，保证肌肉恢复和增长。

训练中要注重细节，每次投掷前检查握球姿势和站位角度，避免动作变形。每周进行1次模拟比赛，记录成绩并调整计划。休息日进行拉伸和放松，预防伤病。坚持6-8周系统训练，铅球成绩可提升3-5米，关键在于持续发力和技术优化。