半程马拉松准备多久合适?

半程马拉松准备需要3到4个月时间，每周跑步3到4次，每次距离逐渐增加。新手可以从5公里开始，慢慢提升到10公里，再过渡到15公里。每天坚持训练，配合合理的饮食和休息，身体会慢慢适应跑步强度。

训练过程中要注意循序渐进，避免受伤。每周可以安排一次长距离跑步，比如10公里或15公里，其他时间进行短距离慢跑。跑前热身和跑后拉伸很重要，这样能有效减少肌肉酸痛。保持规律作息，睡眠充足，才能让身体恢复得更好。