108遍拜日式大概需要多久?

108遍拜日式持续约45到60分钟，具体看个人速度。每遍动作连贯，包含12个姿势，完成一次需20到30秒。初学者速度较慢，熟练者节奏更快。全程保持呼吸均匀，动作流畅，中间可短暂休息。

每天练习108遍拜日式能提升身体柔韧性，增强核心力量。坚持一个月后，肌肉耐力明显改善，关节活动范围扩大。配合深呼吸，还能缓解压力，改善睡眠质量。练习时注意动作标准，避免拉伤。