初中生杠铃多少公斤的合适?

初中生练习杠铃时，重量选择要谨慎。男生可以从10公斤开始，女生建议从5公斤起步。杠铃训练能增强肌肉力量，但必须循序渐进。教练会根据身高体重调整重量，避免受伤。每天练习3组，每组8次，效果最佳。杠铃材质也很重要，不锈钢杠铃更耐用。

杠铃重量过轻效果差，过重容易拉伤肌肉。初中生骨骼还在发育，不适合大重量训练。建议每周练习2-3次，每次不超过30分钟。训练前要做热身运动，拉伸肌肉群。哑铃和杠铃可以交替使用，锻炼效果更好。家长要监督训练过程，确保安全第一。